Ha alle urtene i en kjele. Hell i vannet. Kok det forsiktig opp og la det småkoke i omtrent femten minutter. Dette lar plantene frigjøre sine gunstige forbindelser. Sil væsken over i en kopp. Tilsett litt honning om ønskelig.
Drikk en kopp omtrent tretti minutter før leggetid. Mange synes det bidrar til å lette mental spenning, redusere kroppssmerter og fremme dypere søvn.
Noen viktige påminnelser
Naturlig betyr ikke alltid risikofritt. Hvis du tar medisiner, er gravid eller har helseproblemer, snakk med en lege før du legger til nye remedier. Ikke drikk store mengder. En kopp per kveld er nok. Hvis du prøver disse urtene for første gang, start med mindre mengder for å sjekke om det er noen reaksjoner.
Å kombinere infusjonen med beroligende vaner som lett lesing eller langsom pusting kan forbedre resultatene ytterligere.
Små rutiner utgjør ofte den største forskjellen. En varm kopp, et stille øyeblikk og litt omsorg for deg selv kan gå langt mot fredelig hvile.
