Magnesium forbedrer insulinfølsomhet og glukosemetabolisme. Lave nivåer er ofte forbundet med økt risiko for type 2 diabetes.
• Beste form: Magnesium taurat eller magnesiumklorid - taurin bidrar også til å balansere insulin.
• Anbefalt dose: 250-350 mg daglig, helst etter måltider, for å regulere blodsukkeret igjen etter måltider.
• Spis mer: Mørk sjokolade, belgfrukter (linse, svarte bønner) og fullkorn (quinoa, brun ris).
Merk: Hvis du tar diabetes medisiner, kontakt lege før du tar et magnesium supplement - det kan påvirke blodsukkernivået.
3. Magnesium for depresjon og angst
Magnesium er involvert i reguleringen av nevrotransmittere som serotonin og GABA, som påvirker humør og mental helse. Mangel på det er forbundet med økt angst, irritabilitet og depressive symptomer.
• Ideell form: Magnesium treonat, som er svært effektiv for absorpsjon i hjernen.
• Anbefalt dose: 200 til 400 mg daglig, helst om kvelden, for å fremme ro og søvn.
Helse råd: Kombiner magnesium med pusteøvelser eller mindfulness øvelser for å forbedre sin beroligende effekt.
Unngå: overdreven alkohol og koffein forbruk, som utarmer magnesium butikker.
Videreføring av neste side
